ירידה בחשק המיני הגברי
מה זה חשק מיני נמוך?
חשק מיני נמוך מתאר ירידה בעניין בפעילות מינית. זה נפוץ לאבד עניין במין מעת לעת, ורמות החשק המיני משתנות במהלך החיים. זה גם נורמלי שהאינטרס שלך לא יתאים לפעמים לעניין של בת הזוג שלך. עם זאת, חשק מיני נמוך במשך תקופה ארוכה עשוי לגרום לדאגה עבור אנשים מסוימים. לפעמים זה יכול להיות אינדיקטור למצב בריאותי בסיסי.
טסטוסטרון נמוך
טסטוסטרון הוא הורמון גברי חשוב. אצל גברים, זה מיוצר בעיקר באשכים.
הטסטוסטרון אחראי על בניית השרירים ומסת העצם, ועל גירוי ייצור הזרע. רמות הטסטוסטרון שלך משפיעות גם על החשק המיני שלך ותפקוד זיקפה.
רמות טסטוסטרון תקינות ישתנו. עם זאת, גברים בוגרים נחשבים לבעלי טסטוסטרון נמוך, או T נמוך, כאשר רמותיהם יורדות מתחת ל-300 ננוגרם לדציליטר (ng/dL), על פי הנחיות האגודה האמריקאית לאורולוגית (AUA).
כאשר רמות הטסטוסטרון שלך יורדות, גם התשוקה שלך למין פוחתת.
ירידה בטסטוסטרון היא חלק נורמלי בהזדקנות. עם זאת, ירידה דרסטית בטסטוסטרון יכולה להוביל למצב של ירידה בחשק המיני הגברי.
להלן רשימה של מזונות מוכחים רפואית להעלאת רמות הטסטוסטרון שלך ולהגביר את החשק המיני שלך.
מזונות שמעלים את רמות הטסטוסטרון ומגדילים את החשק המיני:
- בשר אדום, עוף, דגים וביצים – בשר בקר, עוף, חזיר וציד בר הם חלק מהמזונות שנוצלו עבור סינתזה של טסטוסטרון.
- שיבולת שועל – שיבולת שועל מורכבת מהסוג הנכון של סיבים ומינרלים תזונתיים עתירי אנרגיה החיוניים לסינתזת הטסטוסטרון.
- דגים שומניים, כגון סלמון, מקרל והרינג – חומצות שומן אומגה 3 המצויות בדגים שומניים חיונית לסינתזת טסטוסטרון וייצור זרע.
- מזונות עשירים בסיבים – אלה כולל לחם דגנים מלאים, אורז חום וכל סוגי הירקות.
- זרעי פשתן – זרעי פשתן הם מקור טוב לחומצות שומן אומגה 3 החיוניות לסינתזת טסטוסטרון וייצור זרע.
- צנוברים – צנוברים הם מקור טוב לאבץ, מגנזיום, מנגן וסלניום (הממלאים תפקידים חשובים בסינתזת הטסטוסטרון).
- אגוזי מלך – אגוזי מלך הם מקור טבעי לויטמין E ומהווים מקור טוב למגנזיום ואבץ.
- אגוזים – אגוזים בריאים ללב, מכילים שומנים חד בלתי רוויים, ויטמינים A, E ו-K, מינרלים כמו נחושת ומנגן.
- תפוחים – תפוחים מכילים ויטמינים A, C ו-E המקדמים טסטוסטרון
>לטיפול בנושא ירידה בחשק המיני פנו אל יניר טל פסיכותרפיסט